职业倦怠是什么？先分清累、压力与长期耗竭
职业倦怠是长期工作压力没有得到有效处理后出现的耗竭、对工作疏离或愤懑，以及专业效能下降的综合体验。
连续加班后的疲惫不一定就是职业倦怠。世界卫生组织把 burnout 放在职业情境中理解，并强调它不是一个医学病名。真正需要观察的是：休息之后能否恢复、你与工作的心理距离是否持续扩大，以及“我做不到、也不想再投入”的感觉是否越来越稳定。
职业倦怠的三个核心维度是什么？
常见框架包含三个维度：精力被持续抽空的耗竭；对工作产生疏离、冷漠或愤懑；以及对自己工作效能的评价下降。三者未必同时达到相同程度，有人主要是精疲力尽，有人更明显地失去投入感。把维度拆开，能比笼统地说“我废了”更准确地找到问题位置。
普通疲劳、工作压力和倦怠怎样区分？
普通疲劳通常与一次高负荷有关，休息后会明显缓解；工作压力可能让人紧绷，但仍能看到任务完成后的回报；职业倦怠更像长期失衡，休息只能短暂回血，重新想到工作就迅速耗空，并伴随疏离或无效感。区别不在某一天多累，而在模式持续多久、恢复是否越来越困难。
为什么只靠休假常常不够？
如果高工作量、低控制感、角色冲突、不公平或支持不足没有变化，休假结束后同一套消耗机制仍会启动。工作要求—资源模型提醒我们，问题不只是个人抗压能力，还包括任务要求与可用资源是否长期失衡。恢复需要睡眠和休息，也需要重新谈清优先级、权限、协作和可停止的边界。
测评结果应该怎样使用？
把结果当成一次工作状态盘点：哪一维最高，最近哪些情境重复出现，哪些资源正在减少。接着选择一个可验证的小调整，例如减少一个低价值任务、固定无会议时段、与负责人确认真实优先级，或记录一周后精力是否变化。Diahu 职场倦怠测评用于自我反思，不替代专业判断或组织责任。
为什么倦怠不是个人失败？
倦怠常发生在要求与资源长期失衡时，把它完全解释成意志力不足，会让人用更多投入补偿已经过高的投入。个人习惯确实影响恢复，但工作量、决定权、公平、支持和价值冲突同样关键。有效复盘应同时列出个人可调项与组织必须承担的条件，而不是继续责怪自己。
职业倦怠是疾病吗？
世界卫生组织把它描述为职业现象，不归类为医学状况；它专指工作情境中的长期压力体验。
周一不想上班就是职业倦怠吗？
不能只凭单个感受判断。需要观察耗竭、疏离和效能感下降是否长期、重复，并影响工作后的恢复。
换工作一定能解决倦怠吗？
不一定。若主要问题来自具体环境，换工作可能改变条件；若工作边界和恢复方式不变，相似失衡也可能再次出现。
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参考来源
这些指南用于自我反思与娱乐，不构成医疗建议、诊断、治疗或命运预测。